Saisie d'une salle de gym ou de la formation de départ à la maison ou à l'extérieur, beaucoup d'entre vous ne sont pas conscients des dangers potentiels de l'exercice physique. Ils ne sont pas limités aux risques de blessure si vous effectuez un exercice technique de manière incorrecte. En l'absence de méthodes de récupération adaptée individuellement ou améliorée peuvent aussi créer des problèmes de santé. Découvrez comment et pourquoi la formation peut être dangereuse pour votre santé et votre façon de vous protéger.
Blessure causée par une mauvaise technique
La principale cause de traumatisme était mauvaise exécution des exercices. Technique est souvent affectée par l'utilisation de trop de poids (et donc le risque est double). Mais mon constat est que les exercices sont effectués incorrectement à cause de l'ignorance. Normal - personne ne naît chercheur et le plus tôt vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas voir une fois un exercice et répéter immédiatement avec une technique parfaite (sauf si vous avez beaucoup d'expérience et d'expertise) le mieux pour votre santé.
Particulièrement dangereux sont les exercices sans soutien lombaire ou la colonne vertébrale s'engager - les squats avec des poids, accroupir, l'exercice et la posture de la position de flexion et plus. L'autre est de ne pas être en sécurité, mais le risque est plus faible. Donc, chaque fois que vous effectuez un exercice pour la première fois, demandez à l'instructeur pour montrer et expliquer la technique appropriée. Regarder des vidéos diverses (y compris les archives de la série site "Formation 2011» et «Préparation 2012") et d'analyser technique. Puis, commencez avec les poids plus lent et plus léger, tandis que le mouvement principal. Peut-être que vous pouvez faire des vidéos pendant que vous faites de l'exercice pour voir comment le côté en faisant les exercices.
Une fois que vous avez appris un exercice mal, se développer comme un stéréotype de conduite et alors il sera très difficile de désapprendre le mauvais modèle et appris la droite. Même si vous n'avez pas vous blesser "one shot" mauvaise exécution (sauf que l'effet de l'exercice est moins) peut déchirer les muscles, les tendons, les articulations et les ligaments. Cela peut éventuellement évoluer vers une inflammation chronique (tendinite, bursite, periartit) usure du cartilage (arthrose) exostose et autres.
Traumatismes dus à l'excès de poids
La plupart des blessures graves utilisent aussi des poids lourds. Mais d'autres parts n'auront pas des résultats optimaux, vous utiliser des poids relativement lourds. Comment savoir quand un poids optimal et quand trop?
Tout d'abord, votre technique de la performance dans la série sévère ne devrait en aucune façon être distinguée de la performance de votre briquet (tant il est vrai, bien sûr). Même si votre technique est parfait si vous perdez votre connexion esprit-muscle, de créer des moments d'inertie ou le sentiment que parfois vous n'avez aucun contrôle sur le poids ou l'effort de garder une bonne technique, alors sûrement la charge est trop grande. Rétrécir nécessairement parce que le traumatisme est disponible en une fraction de seconde lorsque vous y attendez le moins et vous n'aurez pas le temps de réagir.
Blessure / problème de santé dû à un mauvais échauffement
Un échauffement prépare le corps pour l'activité à venir. Pulse est accélérée, de sorte que le système cardio-vasculaire afin de répondre aux exigences accrues du corps pour l'énergie et l'oxygène. Active le système nerveux sympathique, qui contribue à une meilleure circulation de l'influx nerveux aux muscles. Le système endocrinien augmente également la production de certaines hormones nécessaires, etc
Il y a beaucoup de débats sur la meilleure façon de la chaleur - la lumière cardio, étirement, de rotation et l'enlèvement de tous les aspects des mains et des pieds, etc. Vous pouvez passer une demi-heure pour vous réchauffer de cette façon, mais si vous oubliez un point important de chaud, il peut être traumatisant. Ce point devrait être un exercice qui se déroulera, mais avec moins d'intensité / sévérité. Si c'est la première dans l'entraînement, la série de chauffage doit être d'au moins 2-3 avec une gravité croissante progressivement. Par exemple, lorsqu’accroupi avec le poids, vous devez faire des squats avec le poids du corps, puis 2-3 séries avec levier et augmenter progressivement le poids. Si l'exercice n'est pas la première dans le programme, mais engagement mêmes muscles sous des angles différents, cependant, doit également avoir au moins une série de chauffage. Toutefois, il peut être fait avec une faible intensité de l'exercice et le poids du corps.
En séance d'entraînement cardio on devrait aussi se réchauffer avec un pouls faible, surtout si vous allez intervalle d'entraînement cardio. J'ai plusieurs fois été témoin débutant mettre sur les rails et a immédiatement commencé à fuir à leur capacité maximale. Ce taux d'impulsion a fortement augmenté pour atteindre un sommet et combiner avec le surpoids est très dangereux, car il peut causer des problèmes cardiaques.
Trauma raison d'un dysfonctionnement technique de l'équipement
Il n'est pas rare et les traumatismes en raison de leur mauvais état technique de l'équipement. Le plus souvent vu à briser les cordes de poulies. La rupture de la poulie de corde horizontale un stagiaire faire un ballon et s'est arrêté dans l'unité voisine, la rupture de la poulie de corde verticale autre presque divisée sa tête. Il faut donc toujours regarder dehors pour un appareil tout défaut technique apparente avant utilisation. Cela ne vous assurer pas d'un incident similaire, mais au moins elle réduit le risque.
Blessures dues à la négligence (ou votre partenaire d'entraînement)
Pour le plus long temps passé dans la salle de gym que je peux donner de nombreux exemples de cette ...
Ensemble de train deux haltères de 30 kilos sur le banc à côté de lui entre deux séries. Tout en parlant au téléphone, un haltère roulé et est tombé sur sa jambe, qui portait une pantoufle ... plusieurs conclusions: 1) le banc a pas de place pour mettre des haltères, 2) les bascules sont des vêtements de fitness inapproprié (sneaker le sauverait, mais au moins il serait de réduire le «dommage», et 3) la chambre a pas de place pour les appels téléphoniques.
Sinon, à l'issue de levage série lourde machine de Smith, très rapide pour attraper crochets de levier qui n'ont pas ... bonheurs que de se suicider sauvé limiteurs machine à Smith, qui a été mise en place. Il y a deux conclusions: 1) toujours faire preuve de prudence lors du branchement machine à Smith crochets, 2) utilisez toujours des arrêts au niveau requis.
Autre tout en parlant au téléphone est allé trop près du médecin qui a effectué l'haltère latéral ... et déclenché une dent cassée (pensez-vous toujours la chambre est un endroit pour les appels téléphoniques).
Les incidents se produisent et machines cardio, principalement le chemin. Plusieurs fois j'ai vu des gens "éjectés" de la bande ... Qu'est-ce que tu fais cardio et vous vous ennuyez, ne signifie, pas que vous devez être prudent et concentré.
Personnellement, j'ai environ 17-18 ans de formation, je n'ai jamais eu de blessures dues à une mauvaise technique ou un fardeau excessif, mais deux fois je suis devenu une «victime» de ces incidents. La première fois que j'ai eu l'audace de chercher à savoir qui vient dans la chambre tout en transportant lourde série de trapèze ... et puis deux semaines "cou tordu". La ligne du bas: toujours regarder droit devant lui tout en effectuant des exercices (surtout si un trapèze). La deuxième fois, j'ai été blessé par la faute d'un partenaire d'entraînement qui a été distrait pendant que je devais aider mon banc ... Trauma dans Korakya akromialnata il est traité un an et demi. La conclusion: il peut aider quelqu'un lors d'une série est une grande responsabilité, ce mec a littéralement confié leur santé, donc être plus concentré.
Les problèmes de santé dus au non-respect des divers problèmes de santé
Qu'est-ce que ça veut dire? Signifie que les problèmes de santé de nature différente imposent certaines limites à la performance de l'exercice et l'usage de haute intensité. Et si non, aggraver le problème et créer un autre. Par exemple, si vous avez une hernie discale lombaire ou d'autres problèmes neurologiques, vous ne devriez pas effectuer des exercices sans soutien lombaire ou debout avec des poids lourds, éviter les exercices de torsion, courir, sauter, et plus encore.
Dans la colonne vertébrale incurvée (scoliose plus / serré lordose lombaire, distorsion, dos plat, etc) des exercices et des méthodes de formation doivent être compatibles avec la courbure caractéristique et un déséquilibre musculaire, ou de formation au lieu de contribuer à aggraver la situation.
Dans divers problèmes cardiovasculaires (hypertension artérielle, tachycardie, insuffisance cardiaque) devrait essentiellement être de consulter un spécialiste, et la formation ne doit pas accorder un pouls très élevé.
Tout problème de santé que vous avez est obligatoire de consulter un spécialiste, qui va préparer un programme adapté à la situation et de vous familiariser avec les contre-indications à la formation.
Les problèmes de santé en raison de méthodes inappropriées de formation et de surentraînement
Méthodologie de la formation est une combinaison de: la fréquence hebdomadaire des différentes séances d'entraînement et des exercices spécifiques à leurs numéros de séquence des exercices, des séries et de répétitions, les performances de tempo, les vacances, volume, intensité, la durée et la densité de la formation (les paramètres de la charge de la formation) et d'autres.
La méthodologie doit être cohérente avec les objectifs de stage dans votre chambre, type de carrosserie, les options de récupération, etc. L'erreur de mesure est de copier le programme et les méthodes des professionnels ou suivre un programme à partir d'Internet ou un magazine sans lui à travers le prisme de leur individualité. Comment peut aggraver votre état de santé?
Soumettre un plus grand effort physique de celui avec lequel votre corps peut s'attaquer tôt ou tard conduit à un surentraînement. L'état d’hyperentraînement peut aller d'un léger inconfort à des conditions très sévères, y compris la tachycardie, l'irritabilité, l'insomnie, perte d'appétit, une panne dans le système immunitaire (souvent la maladie et la susceptibilité à l'infection par le virus). La solution est d'apprendre combien de charges peut restaurer optimale et de garder trace des symptômes du surentraînement.
Surentraînement peut être à la fois pour l'ensemble du corps, ainsi que localement sur une partie particulière du corps, qui n'est pas exprimé par les symptômes ci-dessus. Décider, par exemple, que vos biceps sont à la traîne et commencent à exercer plus souvent et plus intensément (lisez-vous et tel ou tel professionnel de faire de même sans être déclarées stage son rétablissement, médicaments ...).
Si vous avez récupéré de l'entraînement précédent la prochaine que vous devez être un peu plus puissant et/ou durable. Cela signifie répétition en plus du même poids, plus de poids, plus faible fréquence cardiaque au même niveau de cardio exercice (ou le même taux de charge plus élevée). Et chaque fois que vous sentez les premiers signes de congestion et d'aggraver vos réalisations. Donnez-vous 2-3 jours de repos.
Les ingrédients essentiels sont ceux que le corps ne peut pas produire par d'autres, et doivent être nourris en quantité suffisante de nourriture (et peut-être des avantages), à savoir ils sont essentiels pour le corps et leur absence peut créer divers problèmes de santé. Les ingrédients essentiels sont des acides aminés essentiels, vitamines, minérales, acides grasses essentielles et de l'eau.
La formation accroît vos cellules dont vous avez besoin de ces ingrédients si vous ne fournissez pas d’accélérer le vieillissement cellulaire peut perturber l'équilibre hormonal du corps pour créer une carence en minéraux, hypovitaminose, épeler le système immunitaire afin d'améliorer l'inflammation après l'exercice, etc
Par conséquent, l'apport de suffisamment d'éléments essentiels doit être votre priorité, surtout quand vous vous exercez. Par exemple, si votre objectif est de perdre quelques kilos en trop par le sport, l'alimentation doit être conforme à celle de l'exercice. Même avec un apport calorique réduit, il devrait fournir comme ingrédients essentiels en quantité suffisante. Donc, si votre alimentation n'est pas assez riche pour eux avant de tourner sur différents suppléments de perte de poids devrait ajouter acides aminés / poudre de protéines, vitamines, minéraux et acides gras. Et de boire suffisamment d'eau.
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