Quels aliments sont impliqués dans le développement de régime faible en glucides?
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Nourriture de base sur lequel le régime est celui qui est riche en matières grasses et en protéines et faible en glucides. Dans ce groupe sont:
noix;
la viande et les produits carnés;
œufs;
poissons et fruits de mer;
semences;
lait (lait entier) et les produits laitiers (fromage, fromage cottage, fromage, etc) ..
Pour maintenir le niveau de l'hormone insuline dans la consommation suffisante LV est de 0,8 à 1,1 g d'hydrates de carbone par kilogramme de poids corporel. Eux, vous pouvez obtenir à partir du pain, du riz et du riz, les céréales, le maïs, les pommes de terre, pois, avoine, le châtaignier.
Calculez votre bilan calorique quotidien, vous saurez quelle quantité de graisse dans la nourriture dont vous avez besoin afin que vous réduisiez votre poids en douceur et en continu.
Les sources de graisses sont la plupart des groupes ci-dessus, et un groupe avec une quantité supérieure de graisse que les autres substances dans les aliments. Ces aliments sont les huiles végétales, graines et noix, huile d'olive, l'huile de lard, le suif (non recommandé), la crème, le fromage fondu avec 60 % de matières grasses, graines, huile de palme et de noix de coco.
Il est souhaitable de limiter la consommation de fruits en petites portions (200 -300 g) de fruits aigre le matin avant le petit déjeuner. Salades de légumes sont obligatoires et accompagnent chaque repas.
Si la graisse contenue dans les plats principaux est sous votre optimum individuel, l'ajout d'huile végétale dans votre salade couvrira la différence.
Pour une saveur exotique, mais aussi en raison de la teneur élevée en vitamines, minéraux et acides aminés, il vaut la peine de prêter attention à germer. Leur présence dans les salades au régime permettra d'éviter complexe de vitamines et compléments minéraux. De préférence, à l'exception de soja, d'autres impulsions à éviter.
Comment répartir l'apport alimentaire en IRR?
La présence d'aliments dans le TRI devient intervalles réguliers tous les 2 à 3 heures, et peut inclure un 5 à 7, les repas, en fonction de la protéine nécessaire pour la journée. Dans la formation dure et manque de corps de glucose perdent une quantité importante d'acides aminés.
Par conséquent athlètes suivent ce régime doivent accepter des niveaux élevés par rapport aux autres apports en protéines des modes. Taux quotidien en se déplace mâles à moins de 2,5 à 3 g, et celle des femmes de 2,3 à 2,7 grammes par kilogramme de poids corporel.
Il est souhaitable que peu de temps après l'obtention de manger une petite portion de fruits confits. Cela permettra d'activer votre système digestif, donc le petit déjeuner sera digéré et absorbé dans un temps plus court.
Suivant en ligne servant des repas (30 minutes après la première) est la protéine prédominante avec des quantités modérées de graisses dans leur composition. Sa consommation est mieux d'être 2 heures avant ou immédiatement après la course du matin. Key salle IRR est le régime prédominant de glucides. Son emplacement dépend de plusieurs facteurs, à savoir:
si un athlète croisements effectués le matin (entre 9 et 10 heures), puis la place d'un repas est dans le fuseau horaire entre 12 et 13 heures (soit au moins 2 heures pleines après la fin de l'exercice);
traverse l'athlète fait un déjeuner tardif ou n'existe, le site de la nutrition en hydrates de carbone est en vigueur dans la période entre 10 et 12 heures.
Il y a aussi la possibilité d'une séparation des glucides dans 2 petites portions consommées deux ou trois heures de différence entre 10 et 14 heures. Dans le repas après l'entraînement après votre consommation de matières grasses. Ainsi, la protéine dans l'alimentation atteindra plus rapidement dans les intestins pour couvrir la carence en acide aminé consécutive à l'exercice.
Dans ce mode, la distance entre les repas, en fournissant la protéine doses quotidienne ne doit pas dépasser la limite de quatre heures, afin de ne pas tomber dans une carence en protéines.
Cela conduirait à une perte indésirable du tissu musculaire. Le dernier repas de la journée est essentiellement une protéine, de préférence dans sa composition sont combinées, plus de 1 type de protéines (viande et de lait ou d'œuf et de lait, etc.) En association avec moins de matières grasses.
Comment préparer les plats au régime?
Aliments à base de viande doivent subir un traitement thermique. Les aliments fumés ne sont pas recommandés. Légumes consommés crus, cuits à la vapeur ou en ragoût en matières grasses. Ragoût de nourriture, cuit à la vapeur et servi cru, bouilli ou cuit au four ou au grill.
Quel type de formation sera plus efficace, conformément aux arrangements de ce type?
En raison de l'apparition de la cétose et modérée à de faibles niveaux de glucose dans le sang, des séances d'entraînement plus efficaces sont ceux avec une durée moyenne de 30 à 45 minutes, qui sont utilisés relativement grandes quantités d'énergie (dans le spectre de l'endurance de force).
Un bon exemple de ce type de formation est longue Tae Bo séances d'entraînement et des exercices dans le spectre de puissance des systèmes Tsatsulin Paul. Longues séances d'aérobic avec un fort caractère conduire aussi rapidement à une hypoglycémie dangereuse au régime faible en glucides (sucre dans le sang).
Arrêt exercice avant l'épuisement complet attiré votre empêchera cette maladie mortelle. Si vous vous sentez toujours malade, vous avez besoin de manger 100 grammes de chocolat diabétique avec du fructose. Quand il s'agit d'un tel état, ne pas former plus ce jour-là.
Comment le système va affecter ma santé?
Il y a une dégradation relativement rapide et permanente de la graisse. Après 4-8 semaines de mode de pratique, vous devriez certainement avoir lieu 4-6 semaines pour garder un équilibre même ou soutenir des régimes faibles en glucides.
Problème dans ce mode est un entretien riche en protéines de niveaux d'insuline qui sont importants pour la récupération des fibres musculaires après l'exercice. Si la quantité de nourriture est ajustée individuellement, de sorte que la perte de poids qui est uniforme et constante, mais dans 5 à 8 % en poids d'un mois, ce n'est pas le mode pratique est sérieusement critiqué. Obtenir abaissement uniforme de la matière grasse totale, tandis que la perte de tissu musculaire au minimum.
Chez les humains, la capacité de produire de l'insuline, il est souhaitable de procéder à grande journée de menu en glucides, une fois tous les 5 à 7 (10 mâles) jours de la procédure. Cela leur permettra de se tenir avec la combustion des graisses relativement constante.
La plus grande quantité de graisse dans la composition des aliments peut entraîner un certain inconfort gastro-intestinal. Si cela se produit, il est préférable de passer à un régime léger pour perdre du poids - équilibrés.
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