Confiance en soi!

    Salut, ce sujet va exposer les techniques qui utilise renforcer la connaissance et confiance en soi. Ces techniques sont pour la plupart tirées du livre de John Kehoe - "Mind Power", mais la présence d'autres, ou que j'ai ajouté à son (à Kehoe) ou fourni séparément. Je pense que ce sujet serait utile, car je pense que le jeu se limite principalement à l'état interne et  confiance en soi un miroir à cet état (sans exclure d'autres composants, bien sûr ;)).

 Confiance en soi que toute autre chose est une habitude et que l'habitude peut être formé. Aristote a dit:

«Nous sommes ce que nous faisons tout le temps. Par conséquent excellence n'est pas un acte, mais une habitude. "

 De celui-ci peut en tirer des conclusions. Confiance en soi problème est simplement que les gens sont habitués à penser négativement (sans doute sous l'influence de la programmation sociale). Donc, puisque nous savons que nous pouvons construire et former confiance en soi, question - Comment? Dans les lignes ci-dessous, vous trouverez des techniques pour précisément une telle formation.

 La première méthode est appelée visualisation. C'est que de visualiser dans votre esprit moments qui nécessite la confiance en soi et un certain état interne (par exemple pick-up.). Ainsi, la définition est assez courte, mais il y a certaines règles que vous devez suivre.

1.       Il faut que vous sachiez exactement ce que vous voulez (pour devenir confiant pour passer un examen pour devenir une qualité). Il est important de savoir exactement ce que vous voulez.

 2. Relâchez pendant 5-10 minutes. Pour se détendre physiquement et mentalement.

 3.Après votre détention. Visualisez bien la réalité dans votre esprit que vous voulez.

 Rappelez-vous, il est prouvé que le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui se passe dans la réalité et est dans votre esprit. Je peux vous donner un exemple de la façon dont j'utilise cette technique: pour savoir, je visualise comment j'allais à la mer avec tous mes amis ensemble et tout se passe comme je veux — parfait.

Deux conditions importantes pour la visualisation:

1. Faites visualiser, si la situation se produit maintenant. Voyez vous-même tout dans le moindre détail. Et rappelez-vous, des situations toujours positives — visualisation positive.

 2. Faites visualiser moins une fois par jour. Le pouvoir vient avec persévérance.

 La deuxième technique est appelée le semis. Elle ressemble à la visualisation, seulement à semer l'accent sur les émotions et les sentiments.

 La troisième méthode est appelée « légalisation ». C'est peut-être la meilleure de toutes les méthodes de culture connues. Elle consiste à inventer un, deux ou trois convictions et répétez à plusieurs reprises. C'est croyances importantes que vous voulez apprendre à être des phrases courtes. Il est également important de garder le mot « non » — il a été prouvé que le cerveau janvier loupe dans le processus de réflexion chez les humains. Par exemple, si vous voulez devenir plus confiant pas répétitif — je ne suis pas d'insécurité, mais plutôt —. Je suis confiant N'oubliez pas important de croire en ce que vous répétez, il est important d'être positif, mais avec le temps il va commencer et d'y croire (expérience personnelle).

 Attention à ne pas utiliser la puissance de dégouté contre vous-même. Si vous sentez que votre esprit dit quelque chose comme:

 Je ne suis pas sûr.

 Je suis laid.

 Je suis bête.

 remplacer immédiatement avec leurs contraires, à savoir:

 Je suis confiant en moi-même.

 Je suis beau/belle.

 Je suis intelligent .

 Vous pouvez utiliser cette méthode partout et à tout moment, je fais personnellement 10 minutes avant d'aller dormir et je suis tellement habitué à ce que je me sens mal à l'aise si vous ne répétez pas identifié dégouté.

 Oubliez technique (cette technique est de Dr.Pol McKenna)

 Chacun de nous a des histoires de sa vie qui lui font mal à l'aise, mal à l'aise, incertaines. Si vous avez de tels moments, ils sont traités par les mêmes méthodes, mais dans leur attitude opposée.

 Si vous voulez oublier comment, par exemple les pantalons de votre voisin en face de son rire de mère, utilisez la méthode de visualisation et de rendre l'image grise, silencieuse, et dans mon esprit. Personnellement, je l'ai fait et je vous garantis que réussie.

 Eh bien, ce sont les techniques, je l'espère, si quelqu'un a des ajouts exposer à permettre à Satan soit aussi complet que possible.

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Comment faire pour avoir un corps cool, sportif et sexy

J’ai mis mon expérience de plusieurs années de pratique dans le gymnase et l'alimentation. J’ai expérimenté de travailler pour moi. Par ailleurs, c’est plus de 15 ans que je me suis entraîné purement. Non stéroïdes anabolisants et cela va concentrer l'information dans l'article pour les personnes qui s'entraînent propre. Pour ceux qui préfèrent, la partie « temps facile et moins « de l'avis peut ne pas s'appliquer.

1. Faits en bref sur le corps humain:

— Si vous obtenez sur une table — aller partout. Si vous enlevez poids — frapper partout. Il n'y a pas "un film" seulement télécharger graisse autour du ventre ou des hanches se déplacer sans une once de duvet dans le muscle ailleurs.

— Les muscles se développer lorsque vous vous entraînez ou quand manger. Le muscle se développe uniquement pendant le sommeil — et la plus haute qualité pour la qualité du sommeil / je vais vous en parler ci-dessous /.

— Pas de formation, et la nourriture / après le sommeil / est le fondement d'un corps sain et beau. Optimal pour la formation sportive est + bonne alimentation.

— Il existe deux types de ce genre — la formation de base. "Sur les sprinters » et ‘coureurs de fond’. Le premier type — maximum / et même au-delà du maximum / charger les muscles dans un court laps de temps. L'autre type est — même chargement des muscles sur une longue période de temps. Ci-dessous je vais discuter plus en détail l'efficacité des deux.

2. Sommeil

Le sommeil est le fondement de la qualité de la construction musculaire et les bons regards. Si vous ne dormez pas assez — prendre le temps et pas assez de qualité. Le manque de sommeil pour différentes personnes différentes fois — mais cela ne signifie pas entre 8 heures et 12 heures, je recommande au moins dix — onze heures la qualité du sommeil, si ce n'est pas tous les jours, puis dans les jours d'entraînement intensif. Finest des heures de sommeil est 20-21 heures à minuit. Les 3-4 heures de sommeil équivalent à doubler le nombre d'heures de sommeil le matin ou durant la journée. Si chaque soir vous allez au lit à 3h du matin et dormir jusqu'à 15 heures pendant la journée alors ce n'est pas la qualité du sommeil et ne peut être comparé par exemple à dormir 22 h à 9 h. En outre — sleeps obscurité maximale et silence — puis votre corps se repose et rétablit le meilleur. De longues périodes de mauvaise ou insuffisant sommeil sont le plus grand ennemi de vos muscles — vous remarquerez que vous perdez du poids musculaire régulièrement et surtout.

3. Nutrition

Nutrition vient immédiatement après le moindre sommeil. Les principales substances dans les aliments sont de trois types — protéines/glucides et des lipides. Il y a des éléments de cours tels que les vitamines, les fibres et plus encore. Les protéines sont les éléments dont nos corps sont construits nos cellules. Les glucides sont l'énergie rapide pour le corps. Ils sont conservés dans de petites quantités foie et passaient rapidement dans le besoin de physique rapide — l'action exigeante. Les graisses sont ‘l'énergie pour un jour de pluie’ du corps. De la combustion des graisses est plus en quantité énergie, mais la répartition même des graisses dans le corps requiert plus d'énergie. Pour accepter facilement que le corps humain aime glucides, car ils fournissent de l'énergie très rapidement et se dégradent très rapidement paresse est le fondement de même la physiologie de notre corps Smiley. Il est important de savoir que le reste des hydrates de carbone non utilisés sont transformés en gras pour le stockage à long terme de l'énergie dans le corps humain!

Après cette information directement sèche — comment manger afin que nous stockions plus de muscle que possible et de ne pas stocker la graisse?

— Mangez suffisamment de protéines — sans eux rien pour créer muscles - c'est le matériau de construction des cellules. Les aliments riches en protéines sont les œufs, la viande, le soja, les légumineuses, et notent que les protéines animales est absorbée bien meilleure qualité que nos organismes d'origine végétale / végétarisme est souvent très dangereux pour nos organismes /. En général, vous devriez obtenir au moins 2-3 grammes de protéines par jour pour chaque kilogramme de votre poids. S’il y a trop de protéines, il est converti en graisse!

— N'abusez pas des glucides particulièrement rapides — chocolats, bonbons, sucre et les produits qui l'utilisent. Notre corps peut stocker seulement une petite partie des hydrates de carbone dans cette forme et les utiliser en cas de besoin d'énergie. Le reste est transformé en graisse. Aliments riches en glucides sont les pains, pâtes, riz, pommes de terre, tous les produits incorporant le sucre et autres.

— La graisse est nos sources d'énergie où dois glucides. Limiter à manger des aliments gras — viande, margarine, beurre, crème en quantité excessive.

Avant la formation peut manger des glucides simples — comme un chocolat. Après l'entraînement, si vous téléchargez un tableau est bon de manger des protéines poulet ou du poisson par exemple + lent crabe riz ou de pommes de terre.  Personnellement, je suis un fan de l'alimentation modérée à faible teneur en glucides. Cela signifie que j'essaie de ne pas manger très souvent, les pâtes et plus de protéines si vous mangez des glucides, ils sont les pommes de terre, riz, biscuits au lieu de pain, sucre, bonbons, pâtisseries et plus encore.

4. Entraînement

Je vous ai déjà parlé des deux principaux types de séances d'entraînement. Je suis sûr que vous avez remarqué les corps des sprinters et les joueurs de football et ceux sur le coureur de longue distance. Les premiers sont des muscles paysagers et beaux. Ces derniers sont très difficiles, mais dans l'ensemble très faible, sans muscles principaux, où qu'il soit, leurs corps sont drainés et épuisés par une longue et monotones, l'exercice monotone. Le moyen le plus efficace de la formation — pour les muscles et athlétiques belle et saine est tout simplement le premier type de formation. Chargement rapide et transitoire d'un muscle au maximum, au lieu de chargement long et continu du muscle, ce qui s'usent et brûler. Si vous êtes un débutant dans le gymnase — les premiers mois de former tous les entraînements musculaires avec des poids moyens ne peuvent traumatiser votre corps de s'habituer à tout le cycle de formation. Après cette période initiale — par exemple — 2-3 mois”. Système de sprinters » formation a commencé dans si vous soulevez sein — saisir un ami « pour protéger » et des charges de banc max — de sorte que vous pouvez faire 5-6 repas, le dernier vous un très difficile et ont besoin d'aide. Les pauses entre les séries, ils doivent être au moins 1,5-2 min digue dure, mais les exercices de manière efficace.

Ci-dessous je vais vous donner juste un court exercice pour les différents groupes musculaires. Bien sûr, si je commence à réciter tous les exercices et les expliquer devront pour l'essentiel à écrire tout un livre sur cette partie juste un court spectacle — ce qu'il faut faire pour les différentes parties de votre corps:

— Formation des seins — seins sont un groupe de muscles — passer plus de temps. Les exercices sont ici principalement banc. Supérieure et inférieure sont plus difficiles, mais aussi efficaces pour la construction de la poitrine. Vous pouvez aussi utiliser des haltères pour des exercices similaires.

— Formation de retour — encore une fois les principaux groupes musculaires — et plus de séries chronologiques. Deadlifts — uniquement être effectués par de pointe et attentif / peuvent entraîner des blessures graves / aucune sorte, tirer le poids / était une machine haltères ou barrel / pull longue venant des muscles du dos / bras agir seulement sur les cordes / soulevez le levier avec une grande adhérence.

— Formation pour les jambes. Les principaux groupes musculaires avec l'exercice squat de base avec des poids. Vous pourrez bénéficier de différentes machines pour des exercices supplémentaires.

— Formation pour les mains. La majorité de la main d'une personne est le triceps, biceps, et non. Français déroulement poulie Scott pliage dabmel ou des exercices d'haltères sont des mains.

— Abdomen. Belly est un gros problème pour la plupart des gars et je vais écrire plus en détail à ce sujet:

Première — le peu de sens des craquements normale - ils sont le principe de l'exercice «aérobie» — de nombreuses répétitions quand il n'est pas assez d'exercice. Avez-kranch ou presses seulement graves charge derrière la tête  et si possible à partir de la pente plutôt qu'horizontalement. Les meilleurs exercices pour le ventre sont réalisés à l'aide d'un levier. Accrochez et jambes droites aux genoux les ramasser lent  à la position horizontale, et même un peu plus. Suit — téléchargement lent.

— Épaule. Épaule est important parce que si elle est faible, vous ne pouvez pas soulever assez lourd ou le banc, ou pour élever un levier ou d'autres. L'exercice principal est simple et haltérophilie  à partir de l'appareil ou d'haltères, haltères  verticalement. Méfiez-vous — l'épaule est très fine et il est composé de cartilage et des muscles et des tendons dans de nombreux et facilement blessé. Effectuez les exercices lentement et seulement après un bon échauffement.

Il est important de savoir que vous ne devriez pas entraîner le même groupe musculaire sur une période de 48 heures. Autrement dit, si vous avez fait le lundi prochain entraînement des jambes pour les jambes sont laissées le jeudi au plus tôt afin d'avoir suffisamment de temps pour récupérer. Aussi — règle importante est de ne pas faire dos et les jambes dans le même entraînement que les exercices les plus exigeants pour une souche de groupe musculaire partielle moins et autres.

Séances d'entraînement aérobique. Exemple de trail running, etc. Ce type d'entraînement est conçu pour diminue l'excès de graisse de votre corps. Notez qu'il «brûle», l'eau et la masse musculaire avec graisses et les calories en excès ne sortent pas aller trop loin avec ce type de formation.

programme d'exercice de l'échantillon:

— Si vous vous entraînez 4 fois par semaine peuvent faire de chaque jour un des principaux groupes musculaires différents ou de l'exercice du principe 2 de 2.

Par exemple:

Dimanche — jambes, abdomen, bras

Mardi — poitrine, triceps, biceps ou entraînement aérobie moins

Mercredi — Rest

Jeudi — dos, biceps, triceps, estomac, mais moins

Vendredi — bras, l'abdomen, séance d'entraînement aérobie

Samedi, dimanche — Rest

Exemple de programme d'entraînement 2 de 2:

Dimanche — jambes, la poitrine les trisses

Mardi — dos, biceps, épaules, l'abdomen

Mercredi — Rest

Jeudi — jambes, la poitrine les trisses

Vendredi — dos, biceps, épaules, l'abdomen

Samedi, dimanche — Rest

Si vous avez le temps et le train deux jours par semaine:

Mardi — poitrine, triceps, l'abdomen, et si petits pied temps

Vendredi — dos, biceps, épaules, l'abdomen

Avec le temps et l'expérience vont naturellement développer leur propre programme d'entraînement optimal. Le moment optimal pour un entraînement dur est d'environ une heure. Une demi-heure — 40 minutes est le moins, une heure et demie, et plus de charges et peut causer des blessures. Les pauses entre les séries doivent avoir au moins une minute et demie — deux, et ceux entre les exercices environ 2-3 minutes. Buvez beaucoup d'eau, y compris pendant l'exercice. Votre apport quotidien en eau doit être d'au moins 2-3 litres.

5. Les suppléments nutritionnels

Lorsque des progrès dans la chambre peuvent acheter des suppléments pour vous aider à construire la masse musculaire. L'effet des additifs cosmétiques est comparé aux stéroïdes tels que sans additifs sont sûrs contrairement anabolisants.

— Protéines. Comme nous l'indiquions protéine est un élément essentiel pour construire la masse musculaire.

— Créatine, de la glutamine et d'autres acides aminés. Les acides aminés constituent les protéines. Créatine et glutamine peuvent facilement lancer vos résultats vers le haut. Notez, cependant, que ces résultats ne sont pas les cellules saines gonflées particulièrement durables crétines ... eau.

— La testostérone — l'hormone de croissance. Il fait partie intégrante que vous avez besoin pour construire la masse musculaire. Tous les stéroïdes anabolisants sont en fait comme hormone artificielle. Il y a beaucoup de produits qui stimulent simplement la création de plus de votre propre testostérone dans votre corps — comme «Tribestan », « Tribulus » et d'autres, sans avoir les effets néfastes des stéroïdes..

— Vitamines, minéraux. Je ne vais pas discuter en détail, mais bien sûr, sont importants.

C'est — en bref, si vous avez des questions ou si vous voulez ajouter quelque chose —

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7 Fitness Conseils

Je peux donner quelques conseils à toutes les femmes désireux de fitness. Ensuite, nous allons essayer de répondre à chacune de certaines des questions que vous vous posez souvent.

1. Faire un calendrier afin qu'ils passent au moins deux ou trois jours par semaine pour une séance d'entraînement d'une heure. Il y a toujours une certaine façon, vous n'êtes pas facile de trouver des excuses.

2. Si vous êtes un débutant doit communiquer avec un entraîneur professionnel qui pourra vous conseiller sauf pour le type d'exercice et l'alimentation. Ne faites pas confiance à ce que vous lisez ou partager avec vos amis.

3. Trouvez une pièce où il n'est pas nécessaire de faire bouillir plus longtemps que prévu, en raison de basses températures ou de se baigner à la maison à cause du manque d'eau ou de mauvaises conditions d'hygiène dans la chambre.

4. Il est impératif que vous vous sentiez à l'aise dans votre peau pendant que vous exercez. Ce facteur contribue vêtements et accessoires de fitness. En plus de réchauffer vos muscles, vous devriez être esthétique et stimulant à tout moment de la journée.

5. Ne parlez pas beaucoup. Concentrez-vous sur ce que vous devriez faire. N'oubliez pas que vous êtes là pour enlever l'excès de graisse.

6. Avant de vous rendre dans la salle de gym éviter la consommation de glucides simples. Le sucre donne seulement de l'énergie à court terme, afin de mieux vous mangez des glucides complexes à nourrir le corps pour son prochain travail.

7. Observez la qualité et la cohérence vous permettra d'atteindre vos objectifs.

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Les problèmes de santé dus à un apport insuffisant d'ingrédients essentiels

Lorsque la formation est dangereuse pour votre santé et votre façon de vous protéger

Saisie d'une salle de gym ou de la formation de départ à la maison ou à l'extérieur, beaucoup d'entre vous ne sont pas conscients des dangers potentiels de l'exercice physique. Ils ne sont pas limités aux risques de blessure si vous effectuez un exercice technique de manière incorrecte. En l'absence de méthodes de récupération adaptée individuellement ou améliorée peuvent aussi créer des problèmes de santé. Découvrez comment et pourquoi la formation peut être dangereuse pour votre santé et votre façon de vous protéger.

Blessure causée par une mauvaise technique

La principale cause de traumatisme était mauvaise exécution des exercices. Technique est souvent affectée par l'utilisation de trop de poids (et donc le risque est double). Mais mon constat est que les exercices sont effectués incorrectement à cause de l'ignorance. Normal - personne ne naît chercheur et le plus tôt vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas voir une fois un exercice et répéter immédiatement avec une technique parfaite (sauf si vous avez beaucoup d'expérience et d'expertise) le mieux pour votre santé.

Particulièrement dangereux sont les exercices sans soutien lombaire ou la colonne vertébrale s'engager - les squats avec des poids, accroupir, l'exercice et la posture de la position de flexion et plus. L'autre est de ne pas être en sécurité, mais le risque est plus faible. Donc, chaque fois que vous effectuez un exercice pour la première fois, demandez à l'instructeur pour montrer et expliquer la technique appropriée. Regarder des vidéos diverses (y compris les archives de la série site "Formation 2011» et «Préparation 2012") et d'analyser technique. Puis, commencez avec les poids plus lent et plus léger, tandis que le mouvement principal. Peut-être que vous pouvez faire des vidéos pendant que vous faites de l'exercice pour voir comment le côté en faisant les exercices.

Une fois que vous avez appris un exercice mal, se développer comme un stéréotype de conduite et alors il sera très difficile de désapprendre le mauvais modèle et appris la droite. Même si vous n'avez pas vous blesser "one shot" mauvaise exécution (sauf que l'effet de l'exercice est moins) peut déchirer les muscles, les tendons, les articulations et les ligaments. Cela peut éventuellement évoluer vers une inflammation chronique (tendinite, bursite, periartit) usure du cartilage (arthrose) exostose et autres.



Traumatismes dus à l'excès de poids

La plupart des blessures graves utilisent aussi des poids lourds. Mais d'autres parts n'auront pas des résultats optimaux, vous utiliser des poids relativement lourds. Comment savoir quand un poids optimal et quand trop?

Tout d'abord, votre technique de la performance dans la série sévère ne devrait en aucune façon être distinguée de la performance de votre briquet (tant il est vrai, bien sûr). Même si votre technique est parfait si vous perdez votre connexion esprit-muscle, de créer des moments d'inertie ou le sentiment que parfois vous n'avez aucun contrôle sur le poids ou l'effort de garder une bonne technique, alors sûrement la charge est trop grande. Rétrécir nécessairement parce que le traumatisme est disponible en une fraction de seconde lorsque vous y attendez le moins et vous n'aurez pas le temps de réagir.



Blessure / problème de santé dû à un mauvais échauffement

Un échauffement prépare le corps pour l'activité à venir. Pulse est accélérée, de sorte que le système cardio-vasculaire afin de répondre aux exigences accrues du corps pour l'énergie et l'oxygène. Active le système nerveux sympathique, qui contribue à une meilleure circulation de l'influx nerveux aux muscles. Le système endocrinien augmente également la production de certaines hormones nécessaires, etc

Il y a beaucoup de débats sur la meilleure façon de la chaleur - la lumière cardio, étirement, de rotation et l'enlèvement de tous les aspects des mains et des pieds, etc. Vous pouvez passer une demi-heure pour vous réchauffer de cette façon, mais si vous oubliez un point important de chaud, il peut être traumatisant. Ce point devrait être un exercice qui se déroulera, mais avec moins d'intensité / sévérité. Si c'est la première dans l'entraînement, la série de chauffage doit être d'au moins 2-3 avec une gravité croissante progressivement. Par exemple, lorsqu’accroupi avec le poids, vous devez faire des squats avec le poids du corps, puis 2-3 séries avec levier et augmenter progressivement le poids. Si l'exercice n'est pas la première dans le programme, mais engagement mêmes muscles sous des angles différents, cependant, doit également avoir au moins une série de chauffage. Toutefois, il peut être fait avec une faible intensité de l'exercice et le poids du corps.

En séance d'entraînement cardio on devrait aussi se réchauffer avec un pouls faible, surtout si vous allez intervalle d'entraînement cardio. J'ai plusieurs fois été témoin débutant mettre sur les rails et a immédiatement commencé à fuir à leur capacité maximale. Ce taux d'impulsion a fortement augmenté pour atteindre un sommet et combiner avec le surpoids est très dangereux, car il peut causer des problèmes cardiaques.



Trauma raison d'un dysfonctionnement technique de l'équipement

Il n'est pas rare et les traumatismes en raison de leur mauvais état technique de l'équipement. Le plus souvent vu à briser les cordes de poulies. La rupture de la poulie de corde horizontale un stagiaire faire un ballon et s'est arrêté dans l'unité voisine, la rupture de la poulie de corde verticale autre presque divisée sa tête. Il faut donc toujours regarder dehors pour un appareil tout défaut technique apparente avant utilisation. Cela ne vous assurer pas d'un incident similaire, mais au moins elle réduit le risque.



Blessures dues à la négligence (ou votre partenaire d'entraînement)

Pour le plus long temps passé dans la salle de gym que je peux donner de nombreux exemples de cette ...

Ensemble de train deux haltères de 30 kilos sur le banc à côté de lui entre deux séries. Tout en parlant au téléphone, un haltère roulé et est tombé sur sa jambe, qui portait une pantoufle ... plusieurs conclusions: 1) le banc a pas de place pour mettre des haltères, 2) les bascules sont des vêtements de fitness inapproprié (sneaker le sauverait, mais au moins il serait de réduire le «dommage», et 3) la chambre a pas de place pour les appels téléphoniques.

Sinon, à l'issue de levage série lourde machine de Smith, très rapide pour attraper crochets de levier qui n'ont pas ... bonheurs que de se suicider sauvé limiteurs machine à Smith, qui a été mise en place. Il y a deux conclusions: 1) toujours faire preuve de prudence lors du branchement machine à Smith crochets, 2) utilisez toujours des arrêts au niveau requis.

Autre tout en parlant au téléphone est allé trop près du médecin qui a effectué l'haltère latéral ... et déclenché une dent cassée (pensez-vous toujours la chambre est un endroit pour les appels téléphoniques).

Les incidents se produisent et machines cardio, principalement le chemin. Plusieurs fois j'ai vu des gens "éjectés" de la bande ... Qu'est-ce que tu fais cardio et vous vous ennuyez, ne signifie, pas que vous devez être prudent et concentré.

Personnellement, j'ai environ 17-18 ans de formation, je n'ai jamais eu de blessures dues à une mauvaise technique ou un fardeau excessif, mais deux fois je suis devenu une «victime» de ces incidents. La première fois que j'ai eu l'audace de chercher à savoir qui vient dans la chambre tout en transportant lourde série de trapèze ... et puis deux semaines "cou tordu". La ligne du bas: toujours regarder droit devant lui tout en effectuant des exercices (surtout si un trapèze). La deuxième fois, j'ai été blessé par la faute d'un partenaire d'entraînement qui a été distrait pendant que je devais aider mon banc ... Trauma dans Korakya akromialnata il est traité un an et demi. La conclusion: il peut aider quelqu'un lors d'une série est une grande responsabilité, ce mec a littéralement confié leur santé, donc être plus concentré.



Les problèmes de santé dus au non-respect des divers problèmes de santé

Qu'est-ce que ça veut dire? Signifie que les problèmes de santé de nature différente imposent certaines limites à la performance de l'exercice et l'usage de haute intensité. Et si non, aggraver le problème et créer un autre. Par exemple, si vous avez une hernie discale lombaire ou d'autres problèmes neurologiques, vous ne devriez pas effectuer des exercices sans soutien lombaire ou debout avec des poids lourds, éviter les exercices de torsion, courir, sauter, et plus encore.

Dans la colonne vertébrale incurvée (scoliose plus / serré lordose lombaire, distorsion, dos plat, etc) des exercices et des méthodes de formation doivent être compatibles avec la courbure caractéristique et un déséquilibre musculaire, ou de formation au lieu de contribuer à aggraver la situation.

Dans divers problèmes cardiovasculaires (hypertension artérielle, tachycardie, insuffisance cardiaque) devrait essentiellement être de consulter un spécialiste, et la formation ne doit pas accorder un pouls très élevé.

Tout problème de santé que vous avez est obligatoire de consulter un spécialiste, qui va préparer un programme adapté à la situation et de vous familiariser avec les contre-indications à la formation.



Les problèmes de santé en raison de méthodes inappropriées de formation et de surentraînement

Méthodologie de la formation est une combinaison de: la fréquence hebdomadaire des différentes séances d'entraînement et des exercices spécifiques à leurs numéros de séquence des exercices, des séries et de répétitions, les performances de tempo, les vacances, volume, intensité, la durée et la densité de la formation (les paramètres de la charge de la formation) et d'autres.

La méthodologie doit être cohérente avec les objectifs de stage dans votre chambre, type de carrosserie, les options de récupération, etc. L'erreur de mesure est de copier le programme et les méthodes des professionnels ou suivre un programme à partir d'Internet ou un magazine sans lui à travers le prisme de leur individualité. Comment peut aggraver votre état de santé?

Soumettre un plus grand effort physique de celui avec lequel votre corps peut s'attaquer tôt ou tard conduit à un surentraînement. L'état d’hyperentraînement peut aller d'un léger inconfort à des conditions très sévères, y compris la tachycardie, l'irritabilité, l'insomnie, perte d'appétit, une panne dans le système immunitaire (souvent la maladie et la susceptibilité à l'infection par le virus). La solution est d'apprendre combien de charges peut restaurer optimale et de garder trace des symptômes du surentraînement.

Surentraînement peut être à la fois pour l'ensemble du corps, ainsi que localement sur une partie particulière du corps, qui n'est pas exprimé par les symptômes ci-dessus. Décider, par exemple, que vos biceps sont à la traîne et commencent à exercer plus souvent et plus intensément (lisez-vous et tel ou tel professionnel de faire de même sans être déclarées stage son rétablissement, médicaments ...).

Si vous avez récupéré de l'entraînement précédent la prochaine que vous devez être un peu plus puissant et/ou durable. Cela signifie répétition en plus du même poids, plus de poids, plus faible fréquence cardiaque au même niveau de cardio exercice (ou le même taux de charge plus élevée). Et chaque fois que vous sentez les premiers signes de congestion et d'aggraver vos réalisations. Donnez-vous 2-3 jours de repos.


Les ingrédients essentiels sont ceux que le corps ne peut pas produire par d'autres, et doivent être nourris en quantité suffisante de nourriture (et peut-être des avantages), à savoir ils sont essentiels pour le corps et leur absence peut créer divers problèmes de santé. Les ingrédients essentiels sont des acides aminés essentiels, vitamines, minérales, acides grasses essentielles et de l'eau.

La formation accroît vos cellules dont vous avez besoin de ces ingrédients si vous ne fournissez pas d’accélérer le vieillissement cellulaire peut perturber l'équilibre hormonal du corps pour créer une carence en minéraux, hypovitaminose, épeler le système immunitaire afin d'améliorer l'inflammation après l'exercice, etc

Par conséquent, l'apport de suffisamment d'éléments essentiels doit être votre priorité, surtout quand vous vous exercez. Par exemple, si votre objectif est de perdre quelques kilos en trop par le sport, l'alimentation doit être conforme à celle de l'exercice. Même avec un apport calorique réduit, il devrait fournir comme ingrédients essentiels en quantité suffisante. Donc, si votre alimentation n'est pas assez riche pour eux avant de tourner sur différents suppléments de perte de poids devrait ajouter acides aminés / poudre de protéines, vitamines, minéraux et acides gras. Et de boire suffisamment d'eau.

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L’eau dans un régime

Perdre du poids avec de l'eau? Oui, c'est vrai. L'eau n'est pas seulement qu'il est nécessaire pour le bon fonctionnement du métabolisme, mais est également un excellent outil pour la perte de poids. Les nutritionnistes continuent de faire valoir quant à savoir si elle pourrait effectivement être réduite.Il est vrai que la journée est bénéfique pour boire 2 à un maximum de 3 litres d'eau. À des doses élevées, même l'eau peut être préjudiciable. En soi, il ne nous rend pas plus faibles, mais accepter que nous jetons les toxines et les substances nocives de l'organisme.

Vous voulez perdre du poids? Ne pas oublier de boire de l'eau! Beaucoup de gens traitent à la légère l'importance de l'eau et qu'il est leur principale erreur. L'eau purifie le corps de la graisse naturellement.


Pour obtenir une image plus complète des effets de l'eau, nous nous pencherons sur quelques faits qui lui sont associés:

• Avec de l'eau, ne pas grossir. L'eau ne contient pas de calories, mais remplit des fonctions essentielles dans le corps. Acalorique est (0 calorie) et ne pas prendre du poids lorsque leur consommation.
• Avec de l'eau, ne recule pas. L'eau ne possède pas la capacité à brûler les calories. La vérité est que juste de l'eau potable ne recule pas. Il ne brûle pas et gras, mais est essentielle pour les processus métaboliques.
• L'eau a un effet. Cet indigeste est essentiel dans les pilules amaigrissantes. L'eau potable avant les repas nous fournit la satiété, ce qui consomme moins de nourriture.

Une des raisons de l'obésité, c'est que chaque fois que vous avez faim, les gens éteignent avec de la nourriture, souvent en très grandes quantités. Chaque arrivée de manger juste parce qu’il n'y a rien à voir avec l'ennui. C'est une habitude qui doit changer si nous voulons passer livres.
L'eau purifie le corps et le prépare pour la consommation alimentaire immédiate. Boire quelques dégâts d'eau au bon fonctionnement des organes et ne pas conduire à une perte de poids efficace.



Conseils pour perdre du poids avec de l'eau:
1. Portez n'importe où avec lui une bouteille d'eau!
2. Une demi-heure avant les repas boire 2 tasses d'eau. Cela permettra de renforcer et vous mangerez moins de quantité de nourriture!
3. Remplacer les jus et les sodas sucrés avec de l'eau fraîche!
4. Chaque fois que vous avez faim, boire de l'eau!
5. Matin quand vous vous réveillez, boire 1-2 verres d'eau!
6. Ne buvez pas l'eau en mangeant!
7. Boire de l'eau après 1 heure du repas!

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La perte de poids avec un régime alimentaire faible en glucides

Cela limite les glucides dans l'alimentation d'une quantité minimum pour maintenir un niveau constant de l'hormone insuline. Dans ce mode, l'organe d'extraction de l'énergie principalement par l'oxydation de la graisse et à un faible degré d'acides aminés.
Quels aliments sont impliqués dans le développement de régime faible en glucides?

Nourriture de base sur lequel le régime est celui qui est riche en matières grasses et en protéines et faible en glucides. Dans ce groupe sont:

    noix;
    la viande et les produits carnés;
    œufs;
    poissons et fruits de mer;
    semences;
    lait (lait entier) et les produits laitiers (fromage, fromage cottage, fromage, etc) ..

Pour maintenir le niveau de l'hormone insuline dans la consommation suffisante LV est de 0,8 à 1,1 g d'hydrates de carbone par kilogramme de poids corporel. Eux, vous pouvez obtenir à partir du pain, du riz et du riz, les céréales, le maïs, les pommes de terre, pois, avoine, le châtaignier.

Calculez votre bilan calorique quotidien, vous saurez quelle quantité de graisse dans la nourriture dont vous avez besoin afin que vous réduisiez votre poids en douceur et en continu.

Les sources de graisses sont la plupart des groupes ci-dessus, et un groupe avec une quantité supérieure de graisse que les autres substances dans les aliments. Ces aliments sont les huiles végétales, graines et noix, huile d'olive, l'huile de lard, le suif (non recommandé), la crème, le fromage fondu avec 60 % de matières grasses, graines, huile de palme et de noix de coco.

Il est souhaitable de limiter la consommation de fruits en petites portions (200 -300 g) de fruits aigre le matin avant le petit déjeuner. Salades de légumes sont obligatoires et accompagnent chaque repas.

Si la graisse contenue dans les plats principaux est sous votre optimum individuel, l'ajout d'huile végétale dans votre salade couvrira la différence.

Pour une saveur exotique, mais aussi en raison de la teneur élevée en vitamines, minéraux et acides aminés, il vaut la peine de prêter attention à germer. Leur présence dans les salades au régime permettra d'éviter complexe de vitamines et compléments minéraux. De préférence, à l'exception de soja, d'autres impulsions à éviter.
Comment répartir l'apport alimentaire en IRR?

La présence d'aliments dans le TRI devient intervalles réguliers tous les 2 à 3 heures, et peut inclure un 5 à 7, les repas, en fonction de la protéine nécessaire pour la journée. Dans la formation dure et manque de corps de glucose perdent une quantité importante d'acides aminés.

Par conséquent athlètes suivent ce régime doivent accepter des niveaux élevés par rapport aux autres apports en protéines des modes. Taux quotidien en se déplace mâles à moins de 2,5 à 3 g, et celle des femmes de 2,3 à 2,7 grammes par kilogramme de poids corporel.

Il est souhaitable que peu de temps après l'obtention de manger une petite portion de fruits confits. Cela permettra d'activer votre système digestif, donc le petit déjeuner sera digéré et absorbé dans un temps plus court.

Suivant en ligne servant des repas (30 minutes après la première) est la protéine prédominante avec des quantités modérées de graisses dans leur composition. Sa consommation est mieux d'être 2 heures avant ou immédiatement après la course du matin. Key salle IRR est le régime prédominant de glucides. Son emplacement dépend de plusieurs facteurs, à savoir:

    si un athlète croisements effectués le matin (entre 9 et 10 heures), puis la place d'un repas est dans le fuseau horaire entre 12 et 13 heures (soit au moins 2 heures pleines après la fin de l'exercice);
    traverse l'athlète fait un déjeuner tardif ou n'existe, le site de la nutrition en hydrates de carbone est en vigueur dans la période entre 10 et 12 heures.

Il y a aussi la possibilité d'une séparation des glucides dans 2 petites portions consommées deux ou trois heures de différence entre 10 et 14 heures. Dans le repas après l'entraînement après votre consommation de matières grasses. Ainsi, la protéine dans l'alimentation atteindra plus rapidement dans les intestins pour couvrir la carence en acide aminé consécutive à l'exercice.

Dans ce mode, la distance entre les repas, en fournissant la protéine doses quotidienne ne doit pas dépasser la limite de quatre heures, afin de ne pas tomber dans une carence en protéines.

Cela conduirait à une perte indésirable du tissu musculaire. Le dernier repas de la journée est essentiellement une protéine, de préférence dans sa composition sont combinées, plus de 1 type de protéines (viande et de lait ou d'œuf et de lait, etc.) En association avec moins de matières grasses.
Comment préparer les plats au régime?

Aliments à base de viande doivent subir un traitement thermique. Les aliments fumés ne sont pas recommandés. Légumes consommés crus, cuits à la vapeur ou en ragoût en matières grasses. Ragoût de nourriture, cuit à la vapeur et servi cru, bouilli ou cuit au four ou au grill.
Quel type de formation sera plus efficace, conformément aux arrangements de ce type?

En raison de l'apparition de la cétose et modérée à de faibles niveaux de glucose dans le sang, des séances d'entraînement plus efficaces sont ceux avec une durée moyenne de 30 à 45 minutes, qui sont utilisés relativement grandes quantités d'énergie (dans le spectre de l'endurance de force).

Un bon exemple de ce type de formation est longue Tae Bo séances d'entraînement et des exercices dans le spectre de puissance des systèmes Tsatsulin Paul. Longues séances d'aérobic avec un fort caractère conduire aussi rapidement à une hypoglycémie dangereuse au régime faible en glucides (sucre dans le sang).

Arrêt exercice avant l'épuisement complet attiré votre empêchera cette maladie mortelle. Si vous vous sentez toujours malade, vous avez besoin de manger 100 grammes de chocolat diabétique avec du fructose. Quand il s'agit d'un tel état, ne pas former plus ce jour-là.
Comment le système va affecter ma santé?

Il y a une dégradation relativement rapide et permanente de la graisse. Après 4-8 semaines de mode de pratique, vous devriez certainement avoir lieu 4-6 semaines pour garder un équilibre même ou soutenir des régimes faibles en glucides.

Problème dans ce mode est un entretien riche en protéines de niveaux d'insuline qui sont importants pour la récupération des fibres musculaires après l'exercice. Si la quantité de nourriture est ajustée individuellement, de sorte que la perte de poids qui est uniforme et constante, mais dans 5 à 8 % en poids d'un mois, ce n'est pas le mode pratique est sérieusement critiqué. Obtenir abaissement uniforme de la matière grasse totale, tandis que la perte de tissu musculaire au minimum.

Chez les humains, la capacité de produire de l'insuline, il est souhaitable de procéder à grande journée de menu en glucides, une fois tous les 5 à 7 (10 mâles) jours de la procédure. Cela leur permettra de se tenir avec la combustion des graisses relativement constante.

La plus grande quantité de graisse dans la composition des aliments peut entraîner un certain inconfort gastro-intestinal. Si cela se produit, il est préférable de passer à un régime léger pour perdre du poids - équilibrés.

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Pourquoi on ne peut pas maigrir?(Part 2)

Dans la première partie de cet article, nous avons examiné 5 grandes erreurs qui se produisent souvent dans les régimes pour perdre du poids. Que pouvez-vous échouer sur le chemin de la figure désirée, de lire les lignes qui suivent.



Erreur # 6

Éliminer la graisse

La plus grande erreur dans l'histoire de l'humanité en termes de nutrition est la «guerre contre le gras» (annoncée il y a 40 ans en raison d'une mauvaise relation de causalité entre le gras et entre les soi-disant «mauvais cholestérols»), au cours de laquelle l'industrie produire une faible teneur en matières grasses que jamais. Aujourd'hui, "cueillir des fruits" imposés notre mauvaise pyramide alimentaire: l'obésité, la résistance à l'insuline, un mauvais profil lipidique, l'hypertension, le syndrome métabolique, de crise cardiaque et d'AVC - tous hausse après la «guerre contre la graisse», dirigée par une faible teneur en gras, riche en glucides repas.

Sucre pour remplacer les excès de graisse et des glucides conduisent à tout cela. Et bien tout d'accord aujourd'hui que la graisse est partie d'une alimentation saine et équilibrée, la crainte d'entre eux existe encore, peut-être en raison de leur association avec de la graisse sous-cutanée.

Si vous mangez gras, cela ne signifie pas qu'ils seront directement «coincés», où au moins vouloir. «Je ne mange pas de gras, pas de la graisse tour!" - si cette logique était vraie et graisses consommées directement déposées dans les réserves de graisse, alors j'ai demandé à une (rhétorique) question: "Si la graisse est prélevée gâteau au chocolat graisse de lui ce obtenir? ".

Toutes les calories excédentaires, s'il s'agit de lipides, de glucides ou de protéines, peuvent être stockées dans les cellules adipeuses. En fait, cela est normal et arrive tout le temps, parce que les cellules adipeuses ne sont pas en prison pour la graisse, mais plutôt de stocker cet excès d'énergie qui ne laissera que cela est nécessaire.

Finalement, au cours de la diète pour perdre du poids, la graisse ne doit pas seulement être impliquée, mais certains d'entre eux, riche en acides gras essentiels oméga 3, 6 et 9, acides gras et triglycérides à chaîne moyenne (TCM - triglycérides à chaîne moyenne) seront contribués à la lutte contre le poids.



ERREUR # 7

Alimentation trop tôt avant l'exercice ou de la nourriture impropre

L'un des objectifs de la formation, qui accompagne votre système est de brûler une certaine quantité de réserves de graisse pendant l'entraînement. Votre corps va empiéter sur l'énergie que si elle est nécessaire à savoir vous n'avez pas mangée trop tôt avant l'exercice et la perte de graisse sera la plus bénéfique pour l'environnement hormonal (surtout bas insuline). Pour ce faire, vous pouvez vous entraîner avant le petit déjeuner ou une demi-heure ou deux après le repas avant une nutrition d'entraînement ne doit pas contenir des glucides ou seulement de petites quantités de sources à faible indice glycémique.



Erreur # 8

Ne pas manger après une séance d'entraînement

En face de ce qui précède, vous devez manger assez tôt possible après la formation. Votre corps a besoin de cette nourriture pour commencer la récupération musculaire. Si vous ne mangez pas après une séance d'entraînement, vous ne serez pas remboursé pour l'autre, il est possible de tomber malades.



Erreur # 9

La consommation d'alcool

Une des questions les plus fréquemment posées au sujet de moi régimes est: «Est-il permis de boire de l'alcool et combien?". Bien sûr, ce n'est pas à propos de "amoureux tasse», mais simplement des gens que la consommation d'alcool est étroitement liée à leur environnement social (amis, partis, etc.) Je donne généralement un lien vers l'article et le numéro se termine.

En fait, pour chaque est différent. Chez certaines personnes, et "un peu" plus mauvais résultats, tandis que d'autres, même des quantités plus importantes ont réponse moins négatif (mais pour cette individualité et d'imprévisibilité, nous ne pouvons pas prendre la responsabilité de vos résultats, si vous buvez de l'alcool pendant le régime).

Solution complète du problème (à part le mode «sec») ne sera pas, mais vous pouvez "limiter les dégâts", comme le jour suivant est "puni" avec cardio supplémentaire légèrement réduire les calories, boire plus d'eau et manger un petit supplément de protéines.



ERREUR # 10

Vous manquez de cohérence

Dernière (mais non le moindre, bien au contraire), est la chose sans laquelle tout ce qui précède serait vide de sens si elle n'est pas appliquée assez longtemps. Ce que beaucoup de gens ne parviennent pas sur la voie du succès (et pas seulement à perdre du poids et dans la vie) est le manque de cohérence.

Nous avons l'habitude de recevoir beaucoup de temps. Vous voulez un nouveau téléviseur ou un téléphone? Il n'y a rien de plus facile que cela - choisir, payer et recevoir. Que toutefois, la situation avec l'obtention d'un nouveau personnage? De nombreuses annonces sans scrupules essaient de vous convaincre qu'il est possible - «Buvez ces pilules et pertes de poids sans effort» ou «Comment télécharger 10 kilos en une semaine." "Rapide" et "facile" vendre et gagner de l'argent sur votre dos.

Le plus tôt vous vous rendez compte que vous avez pris quelques jours de gâcher sa figure, et il n'existe aucun moyen pour quelques jours pour arranger les choses, plus vous vous rendrez vite compte que la qualité et des résultats durables ne serez pas seulement s'efforcer, mais être suffisamment stable.

Signifie persévérance être ferme et cohérente dans ses actions pendant le temps nécessaire pour atteindre l'objectif. Exposer persistance, la diligence et la confiance dans ce que vous faites. Pour être cohérent, vous devez avoir assez de foi et de patience avec laquelle pour combattre divers facteurs externes et vos oscillations et des moments de faiblesse interne. Votre volonté et de patience pour être constamment nourrie par votre motivation soit clé pour être cohérente doit être motivé.

Les gens sont motivés par différentes choses, mais il y a plusieurs facteurs clés pour améliorer et maintenir la motivation:

1. Grâce à la puissance de la visualisation.

2. Grâce à des rapports périodiques. Atteindre un résultat donné est une force de motivation énorme. Mais si le temps réellement nécessaire pour parvenir à ce résultat est trop long, il est très probable à démotiver parce que votre objectif semble encore lointain. Par exemple, si vous voulez télécharger environ 20 kilos (ce qui prend normalement quelques mois), il est possible d'avoir une baisse de motivation après le premier ou deuxième mois. Pour le conserver pour "casser" cet objectif petit et relativement rapidement possible des mesures, telles que la suppression de la moitié ou une livre par semaine. Compte tenu des résultats des périodes plus courtes sera constamment motivée la réalisation de ces objectifs à court terme.

3. Par «récompenser» les objectifs atteints. La réalisation de chaque objectif à court terme peut être associée à une sorte de «récompense» pour cela. Cette récompense peut être liée à la nutrition ou rien à faire avec elle (comme l'achat d'un nouvel équipement dans une taille plus petite). Si elle est liée à la nutrition, il doit être quelque chose de petit qui ne va pas détruire l'ensemble du régime alimentaire (comme un repas gratuit).

4. En trouvant des personnes partageant les mêmes idées. Si vous communiquez avec des gens qui partagent vos objectifs, vous devrez leur soutien et vous sentirez que vous n'êtes pas seuls dans la lutte contre l'excès de poids.



Et enfin - une erreur fondamentale qui n'est pas la nutrition, mais a un lien direct avec elle: Essayer de perdre du poids de façon permanente et sainement, mais pas sportif. Faites réparer dès aujourd'hui!

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